A flutuação hormonal faz com que a mulher passe por várias fases no mês. E, em cada uma delas, o corpo reage de maneira diferente. O profissional atento a isso prepara um treino mais adequado e mantém sua aluna sempre ativa
As transformações femininas também devem ser objeto de estudo e de ação da Educação Física, que busca esclarecer como o exercício pode aumentar o grau de proteção e conforto antes, durante e depois desses eventos.
Comportamentos preventivos e hábitos saudáveis protegem contra problemas de saúde e ajudam a mulher a conviver melhor com seu corpo em suas várias fases, desde a puberdade até a maturidade. Ou seja, a atividade bem praticada favorece o bem-estar.
É importante para o profissional de Educação Física entender inclusive sobre ciclo menstrual. Ao respeitar cada momento e montar treinos mais adequados, ele proporciona melhores experiências para sua aluna e também trabalha a permanência dessa mulher na prática esportiva.
O treino para cada fase
Tudo tem início com a fase folicular, que vai do primeiro dia da menstruação até o início da ovulação, com um aumento gradual do estradiol, hormônio altamente estrogênico. É um período de aumento de força muscular e resistência. Ou seja, depois da menstruação, são os melhores dias para treinar forte.
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- Young fitness woman showing her perfect sculpted muscular and tight body
Na fase ovulatória, o estrogênio começa a cair e, aos poucos, a progesterona aumenta. Pode acontecer uma diminuição da energia, mas ainda é possível manter um treino intenso.
Após o fim da ovulação, na chamada fase lútea, surgem oscilações de progesterona e estradiol. É quando aparecem os sintomas da TPM, como irritabilidade e fadiga. E normalmente a vontade de se exercitar é zero. O treinador atento pode propor exercícios mais leves, mas que vão ajudar a aumentar os níveis de endorfina, melhorando o humor e a sensação de bem-estar.
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Isso é o básico. Pesquisas e trocas de informações com especialistas da área médica certamente ajudam a compreender melhor cada momento. Um bom profissional de Educação Física deve estar aberto ao aprendizado constante. Esse compartilhamento é rico e beneficia a todos!
(texto adaptado do livro “Mexa-se. Atividade Física, Saúde e Bem-estar”, de Fabio Saba, Phorte Editora)
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