Quem viaja muito de avião conhece as dificuldades vividas durante e depois de voar.
O Jet lag é uma fadiga de viagem, é uma condição fisiológica que é uma consequência de alterações no ritmo circadiano. As alterações podem provocar uma mudança do trabalho do organismo.
O organismo de uma pessoa está acostumado com o tempo de rotação da Terra e quando uma pessoa viaja em um avião mudando de meridiano, pode ocorrer que o dia passe mais rápido e provoque o Jet lag (Wikipédia).
Algumas dicas para quem viaja muito e quer reduzir os efeitos do Jet Lag.
1- Alguns dias antes da viagem, tente adaptar o organismo aos poucos. Se for viajar para a Europa ou para o leste, pode ir tentando dormir e acordar cada vez mais tarde ou cedo do que de costume.
2- Na véspera do vôo, evite refeições pesadas para dormir melhor.
3- Evite bebidas com cafeína, como café, chá e álcool, e beba muita água para evitar a desidratação. Evite beber refrigerantes por causa do gás.
4- Faça atividade física leve na véspera ou no mesmo dia da viagem. Ajuda a relaxar.
5- No aeroporto, antes de embarcar, não fique o tempo todo parado, tente andar um pouco.
6- No avião, tente se movimentar também. Faça alongamentos e exercícios compensatórios principalmente para a coluna lombar.
7- Na chegada, tome uma ducha.
8- Resista ao sono e ao cansaço. Fique de preferência ao ar livre, na luz do dia, para já ir adaptando o organismo ao horário local.
9- Procure não dormir durante o dia. Vá para a cama apenas à noite.
10- Os sintomas manifestam-se até 48 horas depois do desembarque e, calcula-se que durem em média um dia para cada duas horas de diferença no fuso.
11- É duas vezes mais fácil ficar bêbado em um vôo do que em terra firme: a altitude e o ar rarefeito no avião potencializam os efeitos do álcool. Evite bebidas alcoólicas.
12- Use roupas confortáveis. Leve em conta que a baixa pressão atmosférica na aeronave faz o corpo “dilatar”. E tudo o que você vestir vai parecer um número menor. Prefira roupas de fibras naturais (algodão) ou que tenham stretch na composição – elas esticam e não amassam.
Depois de ler aqui nossas dicas de cuidados para enfrentar o jet lag, aproveite para ler também um artigo sobre sono e exercício físico.
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